العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
المواضيع الجديدة منذ آخر زيارة لياستعراض مشاركاتكمواضيع لم يتم الرد عليهاأفضل مواضيع اليومافضل اعضاء اليومافضل 20 عضو
 
العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان Empty

شاطر | 
 

 العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
El Helalya
المؤسسة

المؤسسة
El Helalya


المشاركات :
22515


تاريخ التسجيل :
08/08/2008


الجنس :
انثى

البلد :
مصر

sms :
سبحان الله

ـــــــــــ


ــــــــــــــ


العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان _
مُساهمةموضوع: العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان   العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان Emptyالأحد 15 أغسطس 2010 - 22:29 

العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان



من
أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على الاستجابة
للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا الشهر الكريم، كما أن فترة الصيام
يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد إذا راعى الشخص الصائم خلالها اتباع
عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي
في سمنة 99 % من الشرقيين، خاصة في رمضان.

لذا،
نقدم إليك أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان
للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو نقصان،
بالإضافة إلى العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا. ونشير أولا
إلي العادات الغذائية الصحية، وهي كما يلي:

تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا
يعد
تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات الجيدة التي
يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من
وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم
الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم
الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.

علما إن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم.
وتشير الدكتورة سمر أخصائية التغذية إلى أن تأخير السحور يتيح الفرصة
لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار
في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار
ومن
جانبه يشير الدكتور حمدي سامي ناصر إلى أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال
شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن
النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون.

لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن.
الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار
ويقول
الدكتور حمدي إن من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد
تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب
العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء
الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر
في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.
وفى
المقابل يشير الدكتور رفعت قمر، استشاري التغذية بالقصر العيني، أنه بجانب
العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية
السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها ما يلي:

تناول كميات كبيرة من الأطعمة
تناول
كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما
تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من
ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن
"13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة
بالتلبك. وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ
المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص
بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل.

تناول العرقسوس بكثرة
تناول
العرقسوس بكثرة يعد أيضاً من العادات الغذائية السيئة التي يقوم باتباعها
الكثيرون، فنجد أن العرقسوس ذو سعرات حرارية قليلة لكنه يؤدى في حالة
الإكثار من تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم.

شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة
شرب
الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها
الكثيرون. وتؤكد الدكتورة إيمان سلطان أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار
مباشرة يؤدى إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من
طعام غير ذي جدوى، لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.

التهام الطعام بشراهة
التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن الحاجة المطلوبة.
تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر
الإكثار
من الحلويات وتناولها عقب الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة
التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وحدوث ارتفاع في الضغط
بجانب حدوث السمنة. لذا ينصح الخبراء في حالة الرغبة في تناول الحلويات
بتناولها فى يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره
ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم علبة الكبريت، يتم تناولها بعد
الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا.

الإكثار من البروتينيات الحيوانية
الإكثار
من البروتينيات الحيوانية كاللحوم والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة
التعرض للإمساك ويزيد من أعراض مرض النقرس بالنسبة للمصابين به.

*********************
مع تمنياتى لكم بصوما ً مقبولا ً وإفطارا ً شهيا ً
 الموضوع : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان  المصدر :منتديات تقى الإسلامية  الكاتب:  El Helalya

 توقيع العضو/ه:El Helalya

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الجنه تناديني
الاشراف العام

الاشراف العام
الجنه تناديني


المشاركات :
9027


تاريخ التسجيل :
16/05/2010


الجنس :
انثى

العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان Caaaoa11العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان Empty

العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان _
مُساهمةموضوع: رد: العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان   العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان Emptyالجمعة 24 يونيو 2011 - 12:10 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللهم بلغنا رمضان واعنا على الصيام والقيام

جميل جدااا ما قدمتي اخيتي في ميزان حسناتك ان شاء الله
 الموضوع : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان  المصدر :منتديات تقى الإسلامية  الكاتب:  الجنه تناديني

 توقيع العضو/ه:الجنه تناديني

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 

العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

مواضيع مماثلة

+
(( تذكر جيداً: يمنع وضع صورذوات الأرواح ويمنع الردود الخارجة عن الشريعه ويمنعالاشهار باى وسيلة والله شهيد ))
صفحة 1 من اصل 1

تذكر قول الله تعالى :{{ مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }} سورة ق الآية 18


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تقى الإسلامية :: .:: المنتديات العامة ::. :: ملتقى مواسم الخيرات  ::  شـــهــر رمـــــضــــان الــمـــبــارك -