موضوع: نظام غذائي لزيادة الوزن ... الخميس 25 أغسطس 2011 - 2:18
تنبيه ده مش نظام لتقليل الوزن ده العكس تماما ده لزيادة الوزن
طبعا الأغلبية مننا يعانون من زيادة الوزن .. لكن البعض يعاني من النحافة الزائدة فهذا النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن (للنحاف بس ) :
للمرة الثانية باكد ان ده نظام لزيادة الوزن يعني للناس النحاف الي عاوزين وزنهم يزيد اقلكم حاجه محدش يمشي عليه انا نقلاه مخصوص لاخي في الله حفيد الصحابه
الفطور:
• كوب حليب كامل الدسم . • ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضه . • نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست . • خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت . • حبه من البندوره (الطماطم) او من الخيار . • حبه من الفاكهه .
وجبه صغيره :(بعد حوالي ساعتين من الافطار ) • 30 غرام من الكورن فليكس . • حبه من الفاكهه.
الغداء: • 120 غرام من اللحم او الدجاج او السمك . • فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز , بطاطا , معكرونه , ذرة , بازيلاء , برغل , حمص , فول , عدس , فاصوليا ) • نصف رغيف من الخبز • فنجان خضار مطهوه • صحن سلطه • حبه من الفاكهه • ملعقتان صغيرتان من الزيت
وجبه صغيره :(بعد الغذاء بساعتين )
• حبه من الفاكهه • حفنه من اللوز او الجوز او البندق ا
العشاء : • 60 غرام من اللحم او الدجاج او السمك او أربع ملاعق كبيره من اللبنه او اربع شرائح من الجبن • صحن كبير من السلطه • نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات • حبه من الفاكهه • ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون
قبل النوم :
• كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن (الزبادي) ..
واضافة من عندي انا نور الاسلام كل لما تحس بالجوع كل اي حاجه تصلح للاكل وخاصة المكسرات (انا عارفة انها غالية) بس مفعولها اكيد ممكن نستغني عنها بالفول السوداني وممكن بدل الفاكهة بالفواكة المجففة مثل التين والمشمش والزبيب ولما تكون جالس امام الكمبيوتر حط جنبك طبق بطاطس مقليه اتسلي فيه وعموما كتر في اكلك النشويات والبروتين وبما ان الشتاء علي الابواب ممكن تشرب بدل الشاي والقهوةالحلبه المحوجة (بتكون علي شكل مسحوق عند العطار ) ان شاء الله هنزل طريقة عملها في قسم المطبخ
اتمني زيادة الوزن السريع لكل الي عاوز يزيد بس امانه امانه الي يزيد زياده ميدعيش عليا دمتم بصحة وعافيه
