1-احرصي علي ممارسة الرياضه ولو نصف ساعه يوميا لو مش بالمشي خارج البيت
يبقي بتمارين داخل المنزل واباي ب10 دقائق يوميا وزوديها بالتدريج.
2-اغلي نعناع اخضر مع شاي اخضر وضعيه في الثلاجه واشربي كوب قبل كل وجبه بنصف ساعه كل يوم.
3-احرصي ان تشربي كل يوم علي الاقل 6 اكواب ماء بس مايكونش اثناء الاكل
ولا بعده مباشره اما قبل الاكل بنصف ساعه او بعده بساعه او بين الوجبات.
4-نظام الاكل حيكون كالتالي :
***الافطار (جبنه قريش او بيضه مسلوقه او فول برغيف سن او ممكن نصف عيش اسمر+شاي او نسكافيه بلبن منزوع الدسم)
***العشاء(زبادي قليل الدسم او منزوع السم +2ثمرة فاكهه)
***الغداء1-(5 ملاعق ارز+خضار +قطعة لحم )
2-(5ملاعق مكرونه+قطعة فراخ مشويه او 2 كفته مشويه+سلطه خضراء)
3-(2 قطعه مكرونه بشاميل +سلطه خضراء)
4-(تونه او سالمون برغيف سن او عيش اسمر+سلطه خضراء)
5-(8 صوابع محشي اي نوع+سلطه خضراء)
6-(قطعتين رقاق باللحمه او مسقعه بنصف رغيف اسمر+سلطه خضراء)
7-وجبه مفتوحه
اهم حاجه انك تاكلي السلطه كل يوم علشان صحتك ونضارة وجهك
وكمان الفاكهه مسمح بيها بين الغدا والعشا بس ماتزيدش عن ثمرتين
الموضوع : رجيم جميل المصدر :منتديات تقى الإسلامية الكاتب: ام ابراهيم
