تمارين شد الصدر بالصور المتحركة

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
تمارين شد الصدر بالصور المتحركة
المواضيع الجديدة منذ آخر زيارة لياستعراض مشاركاتكمواضيع لم يتم الرد عليهاأفضل مواضيع اليومافضل اعضاء اليومافضل 20 عضو
 
تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  Empty

شاطر | 
 

 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
El Helalya
المؤسسة

المؤسسة
El Helalya


المشاركات :
22515


تاريخ التسجيل :
08/08/2008


الجنس :
انثى

البلد :
مصر

sms :
سبحان الله

ـــــــــــ


ــــــــــــــ


تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  _
مُساهمةموضوع: تمارين شد الصدر بالصور المتحركة    تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  Emptyالإثنين 27 أغسطس 2012 - 3:09 

التمرين الاول



تمرين على الكرة

تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  F54d70ce08







التمرين الثاني



يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  1afa4dcd00







التمرين الثالث


هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  1268e9a751






التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  886e86b8eb






لتمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  07e36cbddb






التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


تمارين شد الصدر بالصور المتحركة  280f03e1dd
 الموضوع : تمارين شد الصدر بالصور المتحركة   المصدر :منتديات تقى الإسلامية  الكاتب:  El Helalya

 توقيع العضو/ه:El Helalya

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 

تمارين شد الصدر بالصور المتحركة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

مواضيع مماثلة

+
(( تذكر جيداً: يمنع وضع صورذوات الأرواح ويمنع الردود الخارجة عن الشريعه ويمنعالاشهار باى وسيلة والله شهيد ))
صفحة 1 من اصل 1

تذكر قول الله تعالى :{{ مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }} سورة ق الآية 18


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تقى الإسلامية :: .:: المجتمع المسلم ::. ::  روضة الأخوات  :: ۩ كوني جَوَهِره بجمالك وأناقتك ۩-